Рекомендую!
Гимнастика Гермеса Трисмегиста
О том кем был великий жрец, маг и философ Древнего Египта рассказывается в "Хороводе русской истории".
Среди трудов Гермеса, есть знаменитый комплекс физических и дыхательных упражнений. История этого папируса, где он находится и кто-как его расшифровал покрыта туманом. Тем не менее: пока не доказано иное, будем считать что до нас дошла часть системы физического развития Трижды Могучего Гермеса (ХерМес - круговорот 4 стихий).
Энтузиасты говорят, что эта гимнастика на порядок эффективнее йоги. Экстрасенсы рекомендуют ее для быстрого и мощного развития эфирного тела; плюс обещают открытие "видения" энергий и сущностей. Устойчиво хорошее самочувствие, улучшение сна, стойкость нервной системы, крепость и выносливость тела-легких-сосудов, нормализация веса, повышение иммунитета, избавление от порчи и сглаза, рост работоспособности, активное долголетие - такими качествами наделяют гимнастику Гермеса ее любители. Словом: это универсальная чудодейственная гимнастика.
Для уверенного прогресса следует дополнить гимнастику Гермеса нормализацией питания-пищеварения и нормализацией управления временем-делами-задачами.
Здесь представлены 2 варианта гимнастики Гермеса: а) известный - основным текстом, б) мобильный - курсивом. Их можно практиковать отдельно или сочетать, ориентируясь на мудрость тела. Хорош и атлетический вариант: замена базовых упражнений на упражнения со штангой: приседания, становая тяга, жим лежа. Атлетические упражнения выполняются в 3-5 повтора с довольным максимом в 3 повторе. Главное следовать нашей перводее: увеличение плотности энергии-силы во всем теле.
Артур Васильев.
Гимнастика Гермесавключает в себя четыре этапа:
1. Разминка в виде бега трусцой на месте.
2. Силовые упражнения зарядки Гермеса.
3. Упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела
4. Стабилизация тонуса организма.
Первый этап - разминка в виде бега трусцой на месте.
Разминка в виде легкого бега на месте не менее 5 минут. Разминка необходима, чтобы вывести организм из сна, разбудить его, разогреть мышцы, подготовить тело к выполнению основных упражнений. Пробежку лучше всего делать обнаженным по пояс или в легкой спортивной одежде, босиком. Желательно под ноги поставить массажный коврик с шипами. Каждый месяц продолжительность бега следует увеличивать на 5 минут, с тем чтобы довести до 20 минут.
Цель разминки - подключение к фосфатному АТФ-механизму энергообмена гликогенного механизма энергообмена. Если бегать на месте, то следует выше поднимать колени и тем обозначать полетную фазу бега, выражающуюся волновым смещением центра движений в солнечное сплетение (в покое центр движений совпадает с центром масс, находящимся на линии пупок-крестец).
Принцип полетной волны лучше сочетать с принципом спокойного дыхания. То есть выполнять движения в таком ритме-стиле, чтобы дыхание оставалось спокойным (как в покое). Тогда гликогенный механизм запускается не во внешнем-кислородном режиме, а в режиме ресинтеза гликогена в печени (смотрите Тонический эффект в уроке Тональ). Запуск ресинтеза гликогена происходит благодаря самодвижению тела (полетная волна) в течение 4-7 минут. Полетная опорная волна - бездыханная - отодвигает рассудочный контроль на второй план, а самодвиг накапливает энергию саморегуляции в сосудистой системе. Условия включения тонического эффекта: слушать перекатывание опорной волны с ноги на ноги и соответствующую гармонику движений тела, 4-7 минут, от подошв-земли, элемент волновой неопределенности при перекатывании. Запуск механизма ресинтеза гликогена проявляется четко в разогреве тела: часть молочной кислоты превращается печенью в тепло.
Формы разминки: а) бег со спокойным дыханием - лучше на улице; б) имитация плавания саженками, включая в самоволну все тело; в) саженки с легкими гантелями; г) сидячие поклоны с опорой рук на сидение-пол-колени (опора на колени сильнее и сложнее - можно "забить" запястья-плечи и следом потерять тонус на несколько дней). В саженках полетная волна проявляется в плавных незаметных перескоках с ноги на ногу. В поклонах не сидим, а качаемся на ягодицах-голенях-ступнях всем телом.
Формы в) и г) предпочтительны, так как за счет небольшого напряга скелетных мышц груди активируетя ресинтез миоглобина в селезенке. А это прямой путь к спокойному дыханию (кпд миоглобиновой системы существенно выше кпд гемоглобина). Так как мы рассматриваем гимнастику Хора-Гермеса, то логично отдать предпочтение сидячим поклонам (сидя на диване или на икрах). Ведь именно Хор изобрел поклоны и можно обойтись без гантелей. Поклоны Хора выполняются лицом к Полярной звезде, к которой из ядра Земли восходит волшеба Ра - восходит суточным и годовым круговоротом ХоРа. Опираемся объемной телесной волной на силу земного ядра и поклоняемся.
Поклоны проявляют еще один существенный компонент упражнений: а именно целевую доминанту. Если вы выполняете разминку и основные упражнения всем телом и всею душою и всем разумением, то это и будет идеал. Сила возвращается-восстанавливается туда и в тех форме-качестве где и как она затрачивается. Подходящие цели: образ хороших суток, образ решения задачи-дела, образ хороших недели-месяца-квартала, образ развития дома и профессионального предмета, образ хорошего года. Проще всего проверить действенность целевого подхода (и заодно проверить кпд упражнений) на текущих занятиях-затруднениях.
Второй этап - силовые упражнения зарядки Гермеса.
Они построены на ритмичном расслаблении мускулатуры тела. Переход от состояния напряжения к расслаблению и обратно необходимо делать как можно быстрее, почти мгновенно. Одновременно делается резкий, короткий поверхностный вдох так, чтобы струя воздуха сильно ударяла по носоглотке, а в легкие пропускалось минимально возможное количество воздуха. В момент передоха в состояние расслабления производится короткий и энергичный выдох всей грудью через широко открытый рот. В период расслабления дыхание свободное. Продолжительность периодов напряжения и расслабления без мгновенных переходов из одного состояния в другое составляет около 4 секунд каждый. Лишь через год это время можно увеличить до 6 секунд. Еще большее повышение может привести к отрицательным результатам. Упражнения желательно делать максимально обнаженным, чтобы дышала вся кожа. Во время зарядки необходимо закрыть глаза, чтобы отключиться от окружающей обстановки и полностью сконцетрировать внимание на дыхании и движениях.
Силовые упражнения Гермеса являются одним из самых мощных средств, направленных на повышение возбудимости центральной нервной системы. Этому способствует то, что движения делаются с большой амплитудой в сочетании с задержками дыхания на вдохе и значительным изометрическим напряжением отдельных групп мышц. При этом происходит увеличение мозгового и периферического кровотка, чему способствует интенсивные повороты, наклоны туловища, движения руками, чередование напряжений и расслаблений отдельных групп мышц, изменение позы с перепаданием массы тела и другие мышечные группы, задержка дыхания.
Тоническая альтернатива:
• настрой - благотный союз всех клеточек тела
• дыхание покойное от Земли-живота-диафрагмы без закрепощений при напряжении
• плавно-упруго-мощной волной напрягаем тело от подошв до функциональной вершины в руках
• ориентируясь на мудрость тела подбираем лучшие продолжительность волны (4-20 секунд), длину пауз между повторами (15-90 секунд), количество повторов (1-5)
Упражнения в равной степени полезны и женщинам, и мужчинам. Вот они:
Крест
1. Встать прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела, мыщцы расслаблены, дыхание свободное.
2. Сделать резкий, короткий вдох. Одновременно пальцы рук сжать в кулаки, вытянутые руки раскинуть в стороны на уровне плеч и отвести за спину, запрокинуть голову, максимально прогнуть тело назад, до предела напрячь все мышцы. В таком положении задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
3. Сделать резкий выдох всей грудью через рот, одновременно броском согнуть туловище вперед так, чтобы вытянутые руки почти доставали до пола. После этого взмахнуть руками крест-накрест для снятия наряжения и возвратится в исходное положение. Полностью расслабиться на 4 секунды. Повторить упражнение 4 раза.
Дровосек
1. Поставить ноги на ширину плеч, колени держать прямыми. Наклонить тело вперед, свесив руки почти до пола, и расслабить мышцы. Дыхание свободное.
2. Мгновенно сомкнуть пальцы рук в замок, сделать резкий и короткий вдох, одновременно распрямить спину, поднять руки вверх и за голову, как при взмахе топором, максимально прогнуть тело назад, запрокинуть голову. Напрячь все мышцы до предела; задержать дыхание на вдохе в течение 4 секунд.
3. Сделать резкий выдох через рот и стремительным поворотом через левую сторону возвратиться в исходное положение. Наклонить тело вперед, расцепить руки и опустить вниз. Полностью расслабиться на 4 секунды. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 вдоха - через правую сторону, 2 - через левую.
Дискобол
1. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, опустить руки вдоль тела, расслабить мышцы. Дыхание свободное.
2. Сделать резкий короткий вдох, одновременно сжать пальцы рук в кулаки, выбросить вперед правую руку и отвести назад левую, развернув корпус в сторону воображаемого броска, глаза поворачивать по ходу движения. Принять позу дискобола, замершего в момент броска диска. Напрячь все мышцы до предела, стараться не отрывать ноги от пола. Удерживать принятую позу во время задержки на вдохе в течение 4 секунд.
3. Сделать резкий выдох через рот и вернуться в исходное положение. Полностью расслабиться в течение 4 секунд. Дыхание свободное. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза - бросок правой рукой, 2 раза - бросок левой рукой.
Третий этап - упражнения по равномерному распределению тонуса в мышцах всего тела.
По существу, это те же упражнения, что и на втором этапе, но они выполняются плавно, без напряжения, чтобы "разрядить" ранее напряженные мышцы и "разрядить" мышцы, не участвовавшие в движениях. Дыхание глубокое, ритмичное. Выполнение упражнений должно точно соответствовать ритму дыхания.
В альтернативном варианте этот этап можно заменить повтором разминки.
Можно пропустить обе разминки, если ваша цель 5-минутная тонизация. Но в этом случае вам следует плавно увеличивать мощность базовых упражнений: например: 25-50-75% при 3 повторениях, 25-40-60-75% при 4 повторениях. И не напрягайте дыхание, напрягайте свою благосилу.
Первое упражнение
1. Встать прямо, поставить ноги на ширину плеч, вытянуть руки прямо перед собой, ладони вместе.
2. Сделать вдох через нос в течение 4 секунд. Одновременно развести руки в стороны на уровне плеч. Задержать дыхание на 4 секунды, руки отвести за спину.
3. Сделать выдох через рот в течение 4 секунд и одновременно плавно возвратить руки в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза.
Второе упражнение1. Слегка расставить ноги, согнуть тело вперед, коснуться пальцами рук пальцев ног. Колени держать прямыми.
2. Сделать вдох в течение 4 секунд, одновременно распрямить тело, вытянуть руки вперед на уровне груди. Задержать дыхание на 4 секунды, в то же время поднять руки над головой и прогнуть назад.
3. Сделать выдох через рот в течение 4 секунд и плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза.
Третье упражнение1. Встать прямо, раздвинуть ноги на полметра, развести руки в стороны на высоту плеч.
2. Сделать вдох в течение 4 секунд и затем задержать дыхание на 4 секунды. За это время максимально повернуть вправо тело с вытянутыми руками так, чтобы видеть стену за спиной. Ноги от пола не отрывать.
3. Сделать выдох в течение 4 секунд и плавно вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза: 2 раза - в правую сторону, 2 раза - в левую.
Четвертое упражнение1. Лечь на спину, положить под затылок сведенные вместе ладони.
2. Сделать вдох в течение 4 секунд, одновременно поднять ноги перпендикулярно полу. Задержать дыхание на 4 секунды и в это время произвести два вращательных движения ногами в правую сторону.
3. Сделать выдох в течение 4 секунд и одновременно плавно возвратить ноги в исходное положение. Повторить упражнение. Затем 2 раза - с вращением в левую.
Четвертый этап - стабилизация тонуса организма.
Цель достигается принятием попеременно холодного и горячего душа продолжительностью по 2 минуты каждый. Контрастность душа должна постепенно нарастать, после третьего месяца достигнуть максимума и остаться постоянной. При этом общая продолжительность процедуры удваивается. Начинать ее необходимо всегда с холодного душа и заканчивать горячим. Тем самым гимнастика Гермеса завершается мощным повышением возбудимости нервной системы с длительно сохраняющимся чувством бодрости и свежести во всем теле. В первые три месяца продолжительность холодного и горячего душа - по 2 минуты, на четвертом месяце - по 3, а далее - по 4 минуты.
2 минуты холода позволяют пройти сознательный контроль энергообмена и столкнуть нагрузку непосредственно с защитными силами организма. А последующиие 2 минуты жара поддерживают защитные силы и избавляют от риска простуды. В целом нагрузка "холод-жар" расширяет ваш диапазон организменной адаптивности.
Другой способ - более осознаваемый - предложен Порфирием Корнеевичем Ивановым: вы выливаете на себя ведро-ушат холодной воды и спокойно потягиваясь-обжимаясь ждете когда организм переварит нагрузку и восстановится с наваром в форме приятного внутреннего разогрева. Обливаться следует с головой! Постепенно можно увеличить количество обливаний до 3-5.
Иванов советовал обливаться стоя босиком на земле. В наших условиях разумно будет обливаться в ванне, стоя на деревянной подставке-решетке. Вариант: набрать ванну и окунуться в нее с головой.
Вспомним о Хоре и подумаем о наличии душа или холодной воды в древнем Египте. Вероятно Хор использовал сам контраст: горячая ванная - водоем. А учитывая тульское происхождение Хора (помните великую Тулу - прародину ариев?) можно увидеть, что Хорова традиция жива до сих пор: это русская баня на берегу реки. Тогда становится понятным смысл 2-3-4 минутной холодовой нагрузки. Это время удерживания холода подкожным жиром при купании в реке. То есть это развертывание силового=жирового механизма энергообмена от мышц вовнутрь к органам и наружу в защитный кокон. А перемена местами жара и холода в русской традиции связана с зимним предварительным разогревом тела. Обленились и распространили зимний вариант на круглый год.
Гимнастику Гермеса можно делать дважды в день: утром после сна, как зарядку, и вечером для восстановления сил после утомительной работы, но не позднее чем за 1,5 часа до сна. В последнем случае она делается без разминки, а продолжительность контрастного душа уменьшается вдвое.
--------------------------------------------------------------------------------
взято с:http://pro3О01.narod.ru/shcola/sila/xermec.htm
